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　　1、站姿转体

步调1：本站姿。双脚翻开取肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，连结比肩略宽，拉紧，双手伸直取肩同高，并取空中成平行。

　　步调2：半身连结安稳，先向右转，迁移转变时肩部连结均衡没有耸起。扭转角度可视小我私家身体状况而定，可渐渐增长迁移转变幅度。

步调3：边做完后完到中央，再向左转，频频举行35次。

拉毛巾侧转时，转到自身能接受的水平便可，以后再渐渐进步难度，让腰转到更后方，且静止正在这个行动。注重干此行动时，脚尖取膝盖仍连结向前，不成随着腰腹部向后迁移转变。

2、站姿体侧下弯

步调1：基本站姿。双脚翻开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步调2：由右侧起头，双眼直视火线，身体上半身往右侧侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀坚持均衡，不成往前倾斜，至小我私家的极限定点后略停。

步调3：回到中央换左侧继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，增强下拉的力气。可视个人能力决议迁移转变幅度，柔软度越好者，可转越背面。

　　3、坐姿转体

步调1：根本坐姿，背部挺直，头取颈部举高，肩膀放松，腹部收缩。

步调2：双手拿着面纸盒或别的替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，逗留约1015秒，回到中央后，再转向右边，频频开展35次。当延续锻炼后可将面纸盒安排正在较远的位置。

4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺

跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后渐渐地向后倒去，直到完整仰躺，左右手自然放在身体两侧。

5、捉住两脚脚踝抬开端往肚脐部位望去。

两手捉住双足足踝，一边吸气一边抬开端望向肚脐，吸气终了后屏息，然后吐气放松身体，调剂呼吸后伸直足，然后就能够进睡了。

留意事项：捉住两脚昂首的时间，留意腰腹部和膝盖要紧贴空中。

6、坐式摆布扭转瘦腰法

根本行动：首先在利用好我们身旁的座椅，保证椅子的三分之一处。挺胸仰面腰背挺直，眼睛直视火线，大腿和小腿维持90度，身体要处于一个紧绷状况！做好以上的根本功以后，就起头我们的摆布扭转行动！

　　向左扭动：做好根本行动以后，然后用右手往抓椅子右侧的扶手，用左手往抓椅子右侧的扶手，两个手穿插正在胸前做好！腰背仍然连结挺直，注重这个时间大小腿依旧要连结90度，不可以蜿蜒！双肩下沉，吸气，下

半身和肩膀皆维持稳定，这个时分的头顶部腰腹部一同逐步转向右边，注重利用的是腰腹的气力。眼睛直视的处所还尽量的向后像远处！

向右扭转：正在向左转的举措中停留了30个呼吸以后，就要接纳不异的举措和步调，只是晨差别的标的目的迁移转变，再维持半分钟，末了轮番摆布扭转直到腰腹部感应酸痛了为止！

　　注意事项：扭转的时辰要注意包管下身的安稳，与此同时腰背挺直眼睛直视火线，大腿和小腿构成直角，正在扭转的时辰要配合上腹式呼吸法，能够让瘦腰结果更佳显明！