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束角坐姿，英文：SeatedAnglePose，梵文：UpavishtaKonasana，属于坐姿。以有角度的姿势坐着可以拉伸腿部的肌腱，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。初学者要加强腿部和臀部的柔韧性。

练习方法

1.坐在地上，双腿向前伸直。

2.双腿尽量向两边依次打开。注意自始至终保持双腿伸直，腿后部紧贴地面。

: 3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

4.保持脊柱挺直，扩张肋骨。向上拉伸横膈膜，保持这个姿势几秒钟，深呼吸。

: 5.呼气，向前弯腰，头放在地上。然后伸长脖子，下巴贴地。

6.然后双手抓住双脚，尽量把胸部贴在地上。保持这个姿势30到60秒，正常呼吸。

: 7.吸气，将躯干抬离地面，松开双手，双脚并拢，放松。

8.双手抓住左脚，呼气，下巴放在左膝盖上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气时下巴放在右膝盖上。吸气，抬起头和躯干，松开手，双脚并拢，放松。

2)可以背靠墙壁坐着，下面垫个毯子，减少骨盆倾斜。在毯子和墙壁之间留出两到三英寸的距离，将臀部滑向墙壁。在不引起疼痛的前提下，尽量两腿叉开，双膝伸直，脚踝中间用力，防止内外旋转。然后靠在墙上，闭上眼睛，放松呼吸。

3)当你的柔韧性有所提高时，在你面前放一把椅子做支撑，你的身体会离开墙壁，逐渐向下压。把你的前臂、小枕头或毛巾卷放在椅子上支撑你的前额。这样既能舒展双腿，又能保护下腰，还能得到自己向往的角坐式带来的深层放松。

技巧

1.坐姿角度姿势成功与否，取决于大腿内侧的腘绳肌和臀内收肌的柔韧性。

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2.可以利用仰卧手抓脚趾式及其变体，加强腘绳肌和髋内收肌的拉伸。

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