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怀孕期间吃什么，

注意什么，

所有的宝藏都知道吗？

从怀孕的第一个月到分娩，

找出每个月最需要的营养素，

这是决定吃什么的基础和前提。

来吧，来吧，大家，

准备好纸和笔，

妈妈要把重点画在“小黑板”上。

怀孕1-4周：叶酸

叶酸是怀孕第一个月不可或缺的营养素。

作用：补充叶酸可预防贫血、早产、胎儿畸形和神经缺陷。尤其是怀孕初期，叶酸对神经系统的发育起着至关重要的作用。

叶酸对应的食物：

1.谷类：燕麦、高粱、大米、面粉等。如面包、面条、馒头、松饼等。

2.蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

3.水果：新鲜水果：橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

4.肉类：动物的肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡、牛、羊肉；

5.豆类及坚果类：大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

怀孕5-8周：维生素C/B6

维生素C和维生素B6在第二个月是必不可少的。

角色：

缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐，提高身体抵抗力，预防牙病。

维生素C对应食物：

1.含维生素C的新鲜蔬菜：大白菜、油菜、油菜苔、紫甘蓝苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、菜花、辣椒、毛豆、豌豆苗、莲藕等。

2、野菜：马齿苋、野苋菜、蒲公英、茶叶等。

3.富含维生素C的水果：鲜枣、红果、柚子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等。有些野生水果的维生素C含量比普通水果高出许多倍，如刺梨、石榴、金樱子等。

维生素B6对应食物：

1.蔬菜水果：坚果类，如大豆、豌豆、菠菜、红枣、核桃、蜜瓜、蜂蜜、枇杷、土豆、红薯、桂圆、枸杞、哈密瓜、白菜等。

2.肉类：尤其是鸡肉和鱼肉，其次是动物肝脏和蛋类。

3.谷物：麦麸、麦芽糖、废糖蜜(从原料中提取糖时使用的糖蜜)、糙米、燕麦。

怀孕9-12周：镁/维生素A

镁和维生素A的作用

促进宝宝的生长发育。镁对胎儿肌肉的健康至关重要，并有助于骨骼的正常发育。维生素A与胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康有关。

镁对应食物：

1.含镁最多的食物是干苔藓，100g含1257mg镁元素。

2.坚果中含有大量的镁，如松子、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、山核桃(干)、葵花子等。

3.镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。

维生素对应于食物：

天然维生素A只存在于肝脏、鱼类、海鲜、奶油、鸡蛋等动物性食物中；

植物中含有的类胡萝卜素进入人体后，可以在肝脏中转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等。

怀孕13-16周：锌

锌的作用：保证胎儿心脏、大脑等重要器官的发育，防止胎宝宝发育迟缓。

锌对应食物：

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、扇贝等。含锌量最高的食物是生蚝和牡蛎。

维生素B1对应食物：

1.富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2.维生素B较多的水果有：西红柿(也可算作水果)、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。

最后一个月一定要补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起准妈妈呕吐、疲倦、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。海鱼中硫胺素的含量比较高。

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