筹办有孕前提早三个月到一年对您的饮食举行康健调剂。假如越早行动起来，您有孕的概率越高。对男性和女性而言，饮食取生育力皆密切关系。伉俪皆须要对峙平衡饮食，以进步孕育小宝宝的概率，并且还能进步孕育康健小宝宝的概率。

　　降低人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。假如您的饮食习惯使您特殊喜好某些物质（很多人皆是那样），您必需要开展调解。给您一些很实在的认为：降低人工甜味佐料，渐渐阔别咖啡因、汽水、咖啡（天天300毫克咖啡因能使有孕本领降低27%），截止喝酒大概只是偶然喝酒。截止服用种种兴奋剂，假如您抽烟，那末您要戒烟。以上物质和不良习惯皆会对马上孕育的小宝宝发生伤害。

　　增补维生素。虽然您能够根据平衡的饮食来知足所有的养分须要，但一些专家以为，即使是最安康的饮食者还须要外界赞助，如正在筹办有孕时期服用维生素片，还能够能取得身体所须要的物质。但要记着，维生素增补剂只是一种安全措施，并不能庖代安康的饮食。因为药店柜台出卖的维生素增补剂大概含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的生长有害，因而明智的作法是，正在有孕之前就开端服用专门为妊妇配制的药片。取大夫交换，肯定胎儿降生前您该当服用什么样的维生素增补剂。

　　弥补充足的叶酸。天天最少400毫克。每个人也许皆须要更多的叶酸，其实不仅仅是妇女须要。叶酸是一种B族维生素，它能下降心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。并且能下降胎儿神经管畸形，比方无脊柱胎儿。据美国公家康健服务机构说，绝多数育龄夫妇天天皆应当服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。若是您的家族有神经管畸形胎儿史，那末大夫会倡议您每天的叶酸摄取量增加到4毫克，并且最少在有孕前1个月就最先服用，有孕的前3个月要一向服用。药店柜台出卖的维生素弥补剂应当含有800微克叶酸，并且您还能够吃富含叶酸的食品，比方深绿叶蔬菜（比方菠菜和甘蓝）、柑桔、坚果、豆类、强化养分面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以若是您服用过量的叶酸，过量一些就会流出身体。某些妇女不消这个合用这个纪律，叶酸过量会致使维生素B12缺乏症，有时候素食者会发生这类疾病。若是您以为自身存在这一些题目，那末您能够征询大夫。

　　肯定您的抱负体重。由于您想在有孕时让本人的体重尽可能到达抱负状况，那末在您筹办有孕时代体重降低几斤（大概提升几斤）是最抱负的。先肯定本人是不是该当减肥大概增肥，然后设计一个标致的饮食规划。挑选低脂肪、高纤维食品。开端大概提升磨炼时候，每周到达减0.75到1.5斤的方针，这是减肥的平安尺度。疾速减肥会消费身体内的养分贮备，对有孕晦气。