国以粮为本，妊妇还没有破例。但如何能力吃得安康又养分?小编特地讨教专家，期待能为列位准妈妈带来“鲜味”福音。

经心调配您的饮食

几近所有的妊妇皆须要更多地摄取蛋白质、某些维生素和矿物质(比方 叶酸、 铁)和热能。假如有孕前您并不是很注重饮食，现在是您转变的时辰了，要注重连结丰厚、平衡的饮食结构。并且要少吃点渣滓食物，由于这一些食物只提供热能，基本上不含营养物质。

吃得好其实不意味着吃很多，更不全是毫无控制地吃。您可能会觉得很希奇，有孕时期，您天天只需要比之前多摄取200～300卡能量，总摄取量约为2500卡就够了。得到这部门分外的卡路里比您设想的要简单很多——来看看最适合准妈妈的饮食方法吧。

没有要吃生鱼寿司、生牡蛎等食物

倡议您阔别生海鲜(比方牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，和生的或半熟的肉类和家禽。(而且要注意厨房卫生。)这一些食品皆多是细菌的来历，这一些细菌会对您未诞生的宝宝导致损害。

某些鱼类含有甲基汞——一种金属。大剂量地摄取甲基汞，会损害胎儿和儿童正在生长中的大脑。美国食物及药物管理局倡议您每周食用金枪鱼和其他鱼类成品的总量不能跨越340克。假如您稀奇喜欢吃金枪鱼，一周还不必要跨越两次。

您也要改动放工后去酒吧略坐喝杯酒的习惯了。正在有孕时代，喝酒可能会致使宝宝涌现诞生缺点、进修停滞和情绪题目。是以，很多专家建议您正在有孕时代不必要喝酒。

别的，含有咖啡因的饮料还要少喝或没有喝。若是您正在孕早期对这一些食物有激烈的回响反映，对您而言，这可能并没有是题目。对咖啡上瘾的准妈妈要当心啦：一些研讨表白，天天喝4杯以上的咖啡可能会招致流产、新生婴儿体重没有足，乃至胎逝世宫内。别的，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中还含有少许咖啡因。您最好改喝没有含咖啡因的汽水或饮料。

更好的做法是，用安康的饮品，比方脱脂牛奶、100%纯果汁，来代替那些毫无养分的饮料。

入手下手服用孕期维生素矿物质增补剂

正在没有孕吐或胃口不良的抱负天下里，平衡的饮食是准妈妈须要的一切工具。然则维生素矿物质增补剂就像是一个"养分保险政策"，正在一个不完美的天下里包管您得到本身所须要的养分素。确保维生素增补剂里含有600～800微克(mcg)的叶酸。若是贫乏这类B族维生素，大概会致使宝宝出身时有神经管缺点，比方脊柱裂。正在有孕的中后期，您大概还须要服用铁或钙增补剂，以确保这一些主要矿物质的摄入量。

严厉的素食者，得了某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病,或血虚的妊妇，和之前曾泛起过宝宝出身时体重太低的妊妇，皆需求征询大夫，理解若何弥补本人所需求的营养物质。

请记着，养分填补剂并非越多越好。防止大批服用维生素和矿物质，由于那样可能会损害到你生长中的宝宝。

孕期不必要断食

有孕时代断食对您和您生长中的宝宝皆会有潜在的伤害。很多减肥方式皆可能会致使您缺铁、叶酸和其他主要的维生素和矿物质。请记着，体重的公道增长是安康有孕的最好标记之一。饮食公道、体重适当增长的准妈妈生出安康宝宝的概率会更高。所以，若是您吃的是新奇、安康的食品，并且体重增长在符合的范围内，那末请您放宽心吧，不必要过度担忧自身的饱满身段!

体重渐渐提升

平常，若是您有孕时体重一般，规划孕期增长11～16千克。若是您有孕时体重低于一般程度，那末您能够增长12～18千克;若是您有孕时体重超越一般程度，那您就要少增长一点，约莫7～11千克。若是您比拟矮(不到158厘米〕，或是您怀了不止一个宝宝，请征询大夫您该当增长几多体重。

您什么时候增长体重和统共增长几体重一样主要。有孕的前3个月体重该当增长得起码，约莫0.9～2千克，随后您的体重会稳步增长。孕期的末了3个月是宝宝生长最快的阶段，您的体重还会增长最快，约莫每周长0.5千克。

每4小时吃一小餐

即便您不饥，您的宝宝还也许饥了，所以，最少每4个小时吃一顿饭。若是恶心、厌食、胃烧 大概消化不良，让您以为用饭就像完成任务一样，您也许会发明，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让您的身体好受一些。不必要遗漏一餐，即便您不饥，正在生长的宝宝还需要您有纪律地进食来供应养分。

能够间或吃点甜食

加工食品、包装的零食，和富含糖的甜点虽然不应该成为您的主食，但您还没必要由于有孕在身，而抛却一切您爱好的食品。您无妨实验一下这一些细腻适口的零食：香蕉汁、生果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当您经不住这一些美食勾引时，您还没必要要