产后哺乳妈咪天天应摄取热量没有低于1000千卡，假如产后没有哺乳，热量摄取应控制在1800千卡之内。并应削减食用油和糖的摄取，增添蔬菜的摄取量，倡议多吃那些易发生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优良卵白食物为主。

1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是红色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类皆低，且险些不含胆固醇。

2、以生果替代零食：如果有想吃零食的动机，就选一些生果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。、

3、以1/2+1+1/2取代1/2+1/2+1：早、中、晚餐量最好为早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗，虽然说一样一天吃了两晚餐，但晚上吃1碗取午时吃1碗对体重的危害却黑白分明。

4、多吃菜少用饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难减肥胜利，这时候应降低饭量，增加菜量。

产后减肥该当留意：

这里要注意的是，妈妈们正在产后不适宜吃辛辣温燥食品，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食品可助内热，而使产妇上火，泛起口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，并且会根据乳汁使宝宝内热加重。