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1

扔实心球

这是一种极度简朴有用的活动。

具体做法如下：

1、躺在一个取地面呈四十五度角的凳子上，头顶部向下，用足勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。

2、当上身上升时，把球向上扔，接着再抓回，反复—15次摆布。在运动过程中，假如以为乏能够中断歇息。

2

收腹活动

具体做法：

1、先坐在凳子的边沿，双手放于两侧，捉住凳子，膝盖蜿蜒，渐渐抬腿至胸部，与此同时上身前倾，渐渐取腿贴合。

2、接着双腿蹬直，身体后仰，约莫重复次。

3

杠铃法

具体做法：

1、两脚合并取肩同宽，接着把杠铃平放正在肩上，渐渐下蹲，与此同时注重背部要维持竖立，约莫反复10至次，每一次能够歇息30秒。

2、双手将杠铃举到取肩齐高的位置，接着一向向上举到两个胳膊伸直，反复干20次摆布，每一次歇息30秒。

3、在做下蹲活动时，要讲究呼吸频次，不必要加重腰腹部包袱。

4

下拉器活动法

具体做法：

1、应对一个下拉器站好，双手捉住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。

2、约莫反复20次，每两次歇息一下，歇息时间为30秒。是产后瘦肚子的绝佳东西。