高血压与糖尿病时常是如影随形你中有我我中有你，其对心、脑血管的损伤更是落井下石，由其是对人体的肾脏、眼部等器官更是如此，高血压归并糖尿病的患者正在生涯必需保持公道的药物医治，同时借该当留神本人日常生活中的饮食习惯



　　饮食准则



　　1. 节制总热量的摄取，使摄取跟耗损的热量到达均衡，以保持尺度体重。



　　2. 严厉限盐。天天钠盐的摄取量没有应跨越3克。



　　3. 主食多选用不容易降低血糖的齐谷类跟高纤等食品，如全麦粉、荞麦、燕麦、玉白米等。少吃土豆、地瓜、山药等淀粉含量较下的薯类。



　　4. 不吃肥禽、肥肉及脂肪含量下的食品；少吃蛋黄、植物的皮跟肝脏等下胆固醇食品。



　　5. 蛋白质的起源应以牛奶、瘦肉、鸡蛋（蛋清）等优良的植物卵白为主，应占全天蛋白质摄取总量的一半左右。

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　　6. 多摄取富含膳食纤维的食品，好比海带、紫菜等，天天蔬菜的摄取量应很多于500克。膳食纤维没有被小肠消化吸收，但能带来饱足感，有助于削减食量，并能延缓糖跟脂肪的接收。



　　7. 天天至少支配三餐，按时定量，餐后血糖较高者可正在总热量稳定的条件下支配4～5餐，如许可保障餐后血糖不会升得太高。



　　8. 尿糖没有跨越3个加号，空肚血糖没有跨越11毫升（200毫克／分升），又无酮症酸中毒的患者，可以少许吃些低糖生果。为了制止餐后血糖增高，没有发起正餐前后吃水果，应正在两餐之间或睡前1小时食用，也可正在饥饿时或膂力举止后食用。



　　9. 常吃些富含钾跟钙的食品。



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　　饮食细节



　　1. 晚餐不要吃得太晚。若是晚餐吃得太晚，饭后不久就要上床睡觉，缺乏适量的举止，食品中的热量来不及耗损便会转化成脂肪正在身体内储存起来，身体简单发胖，对高血压、糖尿病患者皆有益。晚饭时间最好支配正在下战书6:30～7:30。



　　2. 高血压归并糖尿病的患者要少吃瓜子、花生等零食，那类食品岂但含有一定量的碳水化合物，并且脂肪含量下。



　　3. 少用油炸、油煎的烹饪方式，宜采取蒸、煮、炖、熬、汆、凉拌等少油的烹饪方式。有前提的，选用橄榄油、茶油等下油酸油脂作为烹饪用油。



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　　食品取舍不吃或少吃的食品



　　蜂蜜及白糖、沙糖、红糖、冰糖等食糖；软糖、硬糖、巧克力等糖果；果干、蜜枣等蜜饯类食品；可乐、汽水等含糖饮料；凤梨、山查等糖水罐头；霜淇淋、甜点等甜味食品；炸鸡块等油炸食品；肥肉等高脂肪食品；咸鸭蛋、酱菜等盐腌食品；京彩、板鸭、腊肠、火腿、橄榄、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等露钠量较下的食品。

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　　可适量吃的食品



　　白米、面粉、燕麦、玉米等粮谷类及其成品；芋头、山药、土豆等芋薯类及其造成品；绿豆、红豆、黄豆、黑豆等豆类及其成品；核桃、花生、瓜子等坚果类食品；盐、酱油及含糖、盐的调味；各类烹调油及畜肉（猪、牛、羊肉）、禽肉（鸡、鸭肉）、水产品（鱼、虾）及奶跟乳制品。



　　宜选用的食品



　　全麦、燕麦、荞麦、玉米等谷类；芹菜、菠菜、大白菜等绿叶蔬菜；苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄等瓜茄类蔬菜。



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　　自我简略单纯推拿保养按揉睛明穴



　　睛明穴位于面部，眼内眦角稍上方凹陷处。推拿时取坐姿，用两手的拇指指腹按揉两侧的睛明穴各1分钟，可能防治糖尿病及眼部疾病。



　　按揉期门穴



　　期门穴位于胸部，乳头曲下，第6肋空隙，前正中线旁开4寸。推拿时取站姿，两手离开放在肋骨下，将手掌心放在期门穴上，两手均先顺时针再逆时针各按揉20～40次，能到达均衡血糖的作用。



　　按揉关元穴



　　关元穴正在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸。推拿时取站姿，双手相叠，放在关元穴上，先顺时针再逆时针各按揉20～40次，能无效改良糖尿病惹起的尿频、尿浊等症状。



　　按揉太冲穴



　　太冲穴位于足背侧，正在第一跖骨空隙的前方凹陷处。推拿时取坐姿，用两手的拇指指腹按揉两侧的太冲穴各1分钟，有助于改良高血压归并糖尿病患者的头痛、眩晕等不适症状。



　　注：寸是长度单元，西医中取穴常用同身寸。



　　1寸：中指中节蜿蜒时，手指内侧两头横纹头之间的距离；拇指指关节的宽度。

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　　降压食谱洋葱肉碎炒椒



　　食材：洋葱150克，猪瘦肉100克，青椒、红椒各30克。



　　调味料：操持米酒、酱油、淀粉各5克，盐3克，香油少量。



　　做法：



　　1. 洋葱撕去外膜，来蒂，洗净，切丝；猪瘦肉洗净，切碎，减操持米酒、酱油、香油、淀粉拌匀，腌渍10分钟；青椒、红椒洗净，来蒂，除子，切丝。



　　2. 锅置火上，倒油烧至六成热，放入肉碎煸至变色，倒入洋葱跟青椒、红椒切丝翻炒至沥干，加盐调味便可。



　　烹调小副手：炒洋葱不消放葱、姜、蒜，不然会夺去洋葱特有的滋味。