1、多种蔬菜水果

　　你每天都应该要摄取不同种类的蔬菜和水果，一天要吃5份。尽量以新鲜、当季的蔬果为主，减少饮用果汁，因为它的纤维量较少，并含有大量的糖。

　　2、瘦肉及油性鱼

　　大部分的蛋白质都来自于瘦肉和油性鱼，妳可以一星期吃1~2份。但是不要食用高汞的鱼，像是鲨鱼、旗鱼。扁豆也是良好的蛋白质来源

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。

　　

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　　哺乳期的饮食非常重要。

　　3、糙米及高纤维

　　妳可多吃糙米、全麦面包、全麦面时

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、高纤维饼干等来慢慢释放碳水化合物。避免食用精致谷物，因为它们大多含有大量的糖，可能会引起血糖波动和急速下降等问题。

　　4、多种的乳制品

　　乳制品，像是牛奶、优格、酸奶等，都包含了提供宝宝骨骼的钙，但妳还需要在饮食中加入维生素D，才能有效的帮助宝宝骨骼发育。

　　5、饮用大量液体

　　母乳需要水分来帮助生产，所以妳需要不断的补充液体。妳可以喝水、果汁、汤等液体来补充身体水分，但最好避免含糖量高的果汁。

　　1、高糖食物饮料

　　避免食用高糖的食物和饮料，如巧克力、可乐等，这对每个人来说都是健康的主意，尤其是忙碌的母乳妈妈。虽然它们可能给妳瞬间的能量，但随之而来的低能量会让妳感觉比以往更累。

　　2、要避免咖啡因

　　咖啡因会进入母乳，成为宝宝的一种兴奋剂。妳应该要限制那些含有咖啡因的冷饮或热饮，巧克力和某些药物也有。母乳妈妈每天应该限制咖啡的摄入，因为咖啡因会让宝宝清醒。

　　3、避免食用花生

　　虽然花生的营养价值很高，理应适合母乳妈妈食用，但是如果妳有家族过敏史，

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儿科医生会建议妳，避免食用花生，以免宝宝出现过敏反应。

　　4、避免饮用酒精

　　少量的酒精也会传递到母乳中。偶而的酒精摄入可能不会伤害宝宝，但每周最好限制在2单位以下。如果妳也需要饮酒，妳也可以事先将母乳挤出来，届时再喂养宝宝。

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