章子怡怀孕30周时，体重只有116斤。

唐嫣官宣怀孕后，拍摄的杂志封面，一点儿也看不出她是一个孕妇。

谢楠怀二胎时在网上晒出过一张健身照，怀孕7个月的肚子竟然只有腹肌那么大小。

娱乐圈的孕妈妈们，孕期体重控制得很好，还是那么美，真是让人羡慕。

《希尔斯怀孕百科》一书中提到：产科医生推荐大多数女性增重11~16千克，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。孕早期，中等身材的孕妈妈应该增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里，每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克，就可能是不健康的信号。

在整个孕期，孕妈妈需要摄入充足的营养，特别是体重偏低的孕妈妈，需要足够的脂肪来满足宝宝的需要。

孕期增加的体重，会很快降低。其中几乎有一半的体重会随着宝宝娩出；保留的一些多余的产后脂肪，会随着产出的母乳甩掉。

很多女性在一生当中，唯一为增重而开心的日子，大概就只有孕期了。

然而，现代社会条件好了，孕妈妈不再担心肚子里的宝宝营养不够，更多的是担心孕期体重增长太多。

事实上，在孕期，体重越接近最佳的体重增长曲线，孕妈妈和宝宝就可能越健康，分娩过程就越顺利。

陈女士孕前体重维持在100斤左右，为了生一个健康又聪明的宝宝，在孕期吃了不少“好东西”，产前测量体重时，高达180斤。腰部、腿部、臀部，都布满了妊娠纹；胎儿巨大，无奈只能选择剖腹产；而且，产后身上的脂肪也很难甩掉，用了各种方法，足足花了三年时间，也没有恢复孕前的体重。

孕期体重增加太多的不利影响：

1、孕妈妈方面

脂肪在骨盆处过度堆积，导致产道狭窄，分娩时间更长，分娩带来的痛苦也更多，比如撕裂、侧切、难产等；

顺产的可能性更低，需要选择剖宫产；

更容易引起分娩并发症；

恢复孕前体重的时间更长，过程更艰辛；

孕期肌肉、关节等各处的身体疼痛更加常见；更容易出现身体浮肿；睡眠更差，心情更差，更易抑郁。

2、宝宝方面

生下巨大儿；

早产风险增加；

生下具有先天性缺陷宝宝的风险加倍；

极大地增加了宝宝肥胖和患上糖尿病的概率。

孕妈妈要在孕期保持最佳的体重增长曲线，需要遏制贪吃的欲望，也需要迈开腿去运动，可以这样做：

1、吃对的食物

少摄取高热量、低营养的食物。比如糖果尽量不要吃，油炸食品尽量不要吃；米、面等主食，以及红薯、土豆等淀粉含量高的食物可以适量摄取，也可以将主食换成容易饱腹，且热量较低的粗粮。

高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪，会增加饱腹感，降低对垃圾碳水化合物的渴望，可以作为一餐的开始。比如蔬菜、水果、坚果、牛奶及奶制品、鱼类、豆类等。

孕期的妊娠反应，孕妈妈可能只吃得下想吃的食物，当你特别想吃甜食的时候，或许可以试试酸奶配蜂蜜。

2、少吃多餐

少吃多餐，不要等到饿了再吃，也不要暴饮暴食。

如果孕妈妈少吃多餐，宝宝也会少吃多餐，如果孕妈妈在饮食上大起大落时，宝宝也会这样。

而且，身体会对所需的食物量形成习惯。孕妈妈坚持一段时间少吃多餐后，就会形成习惯，吃较少的食物就会有饱腹感；反之，如果孕妈妈一直习惯多吃，身体也会认为要多吃才会饱。

3、细嚼慢咽

小口小口地吃，细嚼慢咽，延长咀嚼时间，才能饱得更快，吃得更少，而且更容易消化。

4、眼不见为净

触手可及的食物，往往更难遏制贪吃的欲望，所以，不要把高热量的不健康食物放在触手可及的地方，也不要把太多的食物放在触手可及的地方。

尽量不要看垃圾食品的广告和照片，也尽量不要谈论垃圾食品的美味，避免引发想吃的冲动。

5、运动起来

运动可以消耗热量、燃烧脂肪，控制脂肪过度增长，还可以锻炼肌肉，让顺产更顺利。

当你控制不住贪吃的欲望，不如带上装了温水的保温杯，出去散步，可以有效转移注意力。在散步的时候，可以慢慢咀嚼一点水果或者坚果，也可以慢慢喝一点牛奶或者酸奶。

星星之家育儿记：孕妈妈们，为了自身和宝宝的健康，为了让分娩更顺利，一定要搞清楚孕期最佳的体重增长曲线，管住嘴、迈开腿。