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说到孕期养分填补，信赖良多孕妈的脑海里就会即刻冒出这么多元素，钙镁锌铁维生素……那末孕妈妈需求填补的养分那末多，究竟该怎样科学地补呢?

整体来讲，孕期的养分摄取标准便是：饮食全面、平衡，没有偏食。自然，宝宝的生长发育确实有没有同阶段，只要依照有孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取养分，就能够满意胎儿生长的需要了。

分歧阶段须要着重增补的营养元素

备孕(孕前12周)：叶酸、锌、碘。

孕早期(孕1-12周)：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

孕中期(孕12-28周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

孕晚期(孕28-40周)：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

食补+养分填补剂

叶酸

备孕期和孕早期弥补叶酸能够避免血虚、早产、胎儿畸形，特别是正在孕早期，胎儿神经器官生长的关键期。正在备孕和有孕时代，应该服用叶酸补剂，自然叶酸没法到达孕期前后妊妇身体的所需量。

增补时候：备孕期及孕早期。

填补食品：绿色蔬菜、新奇生果、植物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

锌

孕妈妈若是缺锌，会危害胎儿脑、心脏等主要器官的生长，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，正在备孕期和有孕早期要尤其留意锌的摄取。

增补工夫：备孕及孕早期。

引荐食品：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、细粮、核桃、花生、西瓜子等。

铁

孕期很多准妈妈开端呈现血虚症状，而孕前就有血虚症状的孕妈孕后更容易激发缺铁性血虚。铁是构成红细胞的主要元素之一，所以，孕妈妈特别要注意铁元素的摄取。

增补期：有孕齐期。

弥补食品：瘦肉、植物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

钙

孕中期今后是胎宝宝的骨骼和牙齿的疾速钙化期，该期间缺钙会致使妈妈骨质松散，增添软骨病、妊娠期高血压的发病率，危害宝宝生长。

准妈妈需由12周最先填补钙至出产。别的，维生素D能够增进钙的有用吸取，孕妈妈正在补钙的与此同时也要多吃鱼类、鸡蛋来填补维D。

填补期：有孕中期及后期。

增补食品：奶类、乳制食品类;豆类及豆制食品类;海产食品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

DHA

DHA的充足摄取能包管胎儿大脑和视网膜的一般生长，预防早产，增添胎儿出身时的体重。是以，孕中后期尤其是孕20周后，要特别注意 DHA 的摄取增补。

增补时候：孕中期及孕晚期。

增补食品：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆乳等。

不一样孕期孕妈还需要注意这几点

孕早期：

是宝宝身体器官分化和构成的主要期间，养分状况非常主要。

大都的孕妈有分歧水平的早孕回响反映，所以在早孕期的食品布局就应以平淡、可口为主，兼顺养分均衡，可以用新颖柠檬片泡水，减轻早孕回响反映，与此同时将一日三餐改成5-7餐，勉励少许屡次进食。

孕中期：

早孕回响反映渐渐消退，进入了孕期中最为安稳和舒服的期间。但补钙后很多孕妈会泛起大便干结、排便艰巨的状况，且正在孕晚期会进一步加重。

一样平常注重让孕妈多吃新奇蔬菜、生果和粗纤维食品，连结按时排便的习惯。

孕晚期：

跟着宝宝渐渐变大，子宫进一步占领腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会涌现不适。

但孕晚期关于钙、铁等养分元素等需求进一步增长，这时候进食不足以供应孕妈充足的养分物质，孕妈能够正在产科保健大夫的指导下，摄人充裕需要的养分增补剂。