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产后饮食很主要，尤其是月子时代的饮食十分环节，在这儿，亲亲法宝小编收集了营养师对产后月子期的一些饮食指点，与此同时推荐给新妈妈们，由产后营养师指点的产后月子一日食谱。

营养师配餐：月子一日食谱引荐

1.食谱一：

早点：小米粥50克，红糖克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白砂糖10克。

午饭：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗(含白菜200克，虾米10克)。

午点：(加餐)番茄面条加鸡蛋(面条100克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚饭：豆乳1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2.食谱两：

早点：小米粥100克，红糖克，馒头50克，鸡蛋2只，豆乳1碗。

午饭：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜(瘦猪肉50克，小白菜250

克)，骨头香菜汤1碗。

午点(加餐)：下战书3时摆布喂奶后，西红柿汤加鸡蛋(挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克)。

晚饭：豆乳1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗(白菜100克，豆腐50克)。

以上两例食谱天天可向产妇给予3110千卡热量，比平常增长约1000千卡，这是为了包管哺乳的须要。假如妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快规复正常人的饮食量，即削减热量1000千卡，不然会使妇女身体发胖。

总的请求每天种种食品量如下：

牛奶：300～500克。

瘦肉(包含脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150～300克。

鸡蛋：2～3个。

豆类(包罗豆制品)：50～100克。

蔬菜(只管多用绿叶菜)：500～750克。

谷类：(可以用部门细粮)：500～750克。

红糖：20～50克。

生果：逐日200～250克，正在旺季能够多吃一些。