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月子正在中国人的传统中有神圣不可侵犯的职位，妈妈肯定要正在月子里把身体补好，但是该如何补，吃些什么才最好，这内里学问可很多! 假如坐月子不妥，身体为了自保就只能低落吐故纳新率，这也恰是产后肥胖的最大首恶。正在保养体质之余搭配精确的饮食看法，坐月子才可以既养分又康健。

　　产后第1周

食补关头句：高热量

为了弥补妈妈正在临盆过程中的大批消费，产后饮食自然应以富于养分、充足的热量为标准。盘算本人哺乳的新妈妈天天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需求2400~2600卡的热量。

但关于刚生下宝宝的新妈妈来讲，身体仍处在非常虚弱的状况，取此同时肠胃的蠕动还较差，对食品的消化取养分汲取功效还没有规复。进补要思量身体状况，更需要注意针对性。

1.红糖水 新妈妈正在临盆中损耗大批的精神取体力，加上失血过多，急需增补大批铁质。红糖水极度合适产后第一餐食用，它不但补气血，还能增进新妈妈产后恶露排挤。不外红糖水不可以喝得太多。一般来说，以产后7~10日为佳，今后则应多吃养分丰厚、各式各样的食品。

2.鸡蛋 新妈妈若是自我感觉消化情形较好，第二餐开端便可开端试试鸡蛋。鸡蛋富含的养分，有助于新妈妈规复体力，保护神经系统的安康，削减产后烦闷心态。天天吃2~3个鸡蛋便可，但要留意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹全是不错的挑选。

3.小米 小米中含有丰厚的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量还很高，它能帮忙新妈妈规复体力，并刺激肠蠕动，提升食欲。

4.猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金期间，产前的水肿和身体过剩水分还会在此时排挤，引荐以猪肝作为补气养血的主食，天天约100克为佳。不适宜为新妈妈过量喝鸡汤、鸽子汤等，由于此时的新妈妈乳房还没买通，吃得太好，反而不容易被汲取，乃至形成乳汁回流。

5.米酒+老姜+麻油 古往今来，坐月子的食补都有利用米酒、老姜和麻油来烹饪食品的传统。老姜的功用在于往冷，暖和子宫以协助恶露排挤。至于麻油，则有利于子宫收缩，规复孕前状况。不外须要分外留意的是，一旦恶露停滞，麻油加酒的利用量就必须削减。而关于剖宫产的新妈妈而言，产后第一周先勿用酒，以防危害伤口愈合，仅利用老姜和麻油便可。

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