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1

站姿收腹

具体做法：

1、背对墙面，站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚间隔墙面大约30厘米。

2、然后吸气筹办;唿气，腰椎往贴墙面，以后，吸气复原。

3、每组10~15次，反复2~3组。

2

跪姿收腹

具体做法：

1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎正在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。

2、然后吸气，小腹自然放松;呼气时，用力将小腹向内收回。

3、每组反复10~15次，干2~3组。

3

仰卧抬腿

具体做法：

1、仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。

2、然后开展吸气，筹办;呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿反复，完成2~3组。

4

跪姿伸腿

具体做法：

1、四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，嵴椎正在中立位(胸椎自然后屈，腰椎自然前屈)。

2、然后吸气筹办，呼气时右腿渐渐地向后;吸气不动，唿气渐渐地把腿收回。完成4~6次，换另一侧反复。

3、当能够很好掌握身体后，开端举行瓜代伸腿的操练，每条腿伸出4~6次，反复2~3组。

5

平板支持

具体做法：

1、俯卧，肘关节取肩关节垂直。膝关节撑地，维持上身平行于空中。

2、然后连结身体稳固，逗留1分钟，能够将膝关节分开空中，干完整式平板支持。

3、正在举措尺度的情况下，连结工夫越长越好。