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论文称，温州9岁男孩小芳(化名)在每天跳绳1000根近两个月后，突然腿疼，一瘸一拐，被诊断为髋关节滑膜炎。

“通过中医关节手法，孩子的疼痛明显改善，病情缓解。”8月23日，温州市中西医结合医院关节外科医生卓告诉本报，小芳是今年暑假接诊的第五个髋关节滑膜炎患儿。

人类髋关节滑膜炎

据报道，小芳去看病时告诉自己没有外伤史，只是加强了跳绳训练，每天跳1000下左右。先验检查发现患儿膝关节无明显不适，髋关节内外旋转、屈伸明显受限。平躺后，腿就不一样长了。拍片排除骨骼原因后，确诊为髋关节滑膜炎，跳绳过度导致腿痛。

像小芳这样的案件接连发生，值得我们警惕。体育锻炼是好事，但做好事并不容易，这需要我们高度警惕。那么运动的时候应该注意什么呢？

注意适合自己的运动方式。

现在很多人喜欢运动，这是好事，但是运动的方式有很多，比如爬山、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、瑜伽等。不同的运动方式适合不同的人。在选择运动的时候，要注意自己的身体状况，选择适合自己的运动方式。

注意适合自己的运动强度。

每个人的年龄不一样，体力也不一样。在选择运动强度的时候，一定要注意。强度不能太小，起不到锻炼作用。太强，容易对身体造成伤害。比如跑步强度，根据美国2019年体力活动指南和世界卫生组织体力活动指南的总体要求，每周累积150分钟中等强度或75分钟高强度运动。走路属于中等强度，跑步属于高强度运动。这是跑步和走路的强度，其他运动也是一样的，你要注意选择。

对于跳绳来说，如果身体状况好，最好每分钟做200根以上的跳绳，每分钟100-150分钟属于中等强度。如果是一般质量的，最好每分钟100左右，50-80属于中等强度。

小女孩跳绳

注意适合自己的运动时间。

有些人运动的时候，不注意运动时间的选择。运动时间的选择很随意，结果导致运动效果不好，所以选择适合自己的运动时间很重要。

一般来说，饭后30分钟内或饭前不宜运动，否则容易导致消化不良。有雾霾或沙尘暴天气时不宜运动。晨跑，空气清新，可以让人精力充沛，提高工作效率，但有些人起不来。趣味跑好找又方便，还能达到减肥的目的，但是需要注意安全，可以根据自己的身体状况来选择。

注意选择适合自己的运动频率。

运动频率的高低不仅影响运动的质量，还会影响身体的健康，所以要注意运动频率的控制。

每项运动都有自己适合的频率范围，不同的人可以根据自己的需求来选择。比如瑜伽，一周可以做2-3次；快走通常需要至少30分钟，一周五次。一般每周跑三次，每次30分钟，以跑3-5公里为宜，每次至少15分钟。每天散步50分钟左右。如果患有高血压，一般保持20-30分钟为宜。可以根据实际情况选择适合自己的频率。

注意选择合适的运动场地。

一个合适的运动场地对提高运动质量和效率很有帮助，所以要注意运动项目的选择和使用。

一般来说，你应该选择一个地面平坦，硬度适中，有一定弹性的场地，而不是在

注意一些不适合运动的人。

大家要注意，不是每个人都适合运动，有的人不适合运动。如膝关节损伤、骨质疏松；以及心绞痛患者、非常虚弱的人、大病或久病恢复期的人、恶性肿瘤晚期的人、器官衰竭的人、有出血倾向的人等等。这些人需要休息，不应该运动，否则，他们的病情会恶化或诱发疾病。

运动对身体很有好处，但是一定要注意运动禁忌，否则不仅锻炼不出来，反而会适得其反，一定要注意。