供卵专业孕妈妈赞

现在大部分女性怀孕后都会补钙。其实在怀孕前就应该开始补钙，只是很多孕妇还没有意识到而已。钙并没有大家想象的那么快被人体吸收。不可能认为吃了钙之后会马上被人体吸收。

钙被人体吸收需要一定的时间。所以，如果想通过母体补钙作用于胎儿，必须在怀孕前一段时间开始补钙。胎儿骨骼和牙齿的发育离不开钙。如果补钙不及时，胎儿缺钙可能会对胎儿甚至母体造成一定的伤害。

从中国人的饮食结构来看，一般都是素食。我们喜爱的食物中的钙含量很低，平均每天的摄入量只有390毫克左右，比权威营养协会推荐的钙摄入量少了一大半。应该说，绝大多数中国人都处于“缺钙”状态，钙的流失会更加严重，再加上经常吸烟、喝咖啡、喝碳酸饮料、宅在家里等不健康的生活习惯。

孕前需要补钙吗？

怀孕期间胎儿的生长发育需要大量的钙，所以女性怀孕后对钙的需求量会急剧增加。很多人认为既然孕期对钙的需求在增加，那么补钙就是怀孕的事情，没必要孕前补钙。其实不是这样的，因为怀孕后，胎儿会从孕妈妈体内吸收大量的钙。如果孕前钙储备不足，很可能造成孕妇缺钙。但是孕妇缺钙的不良影响是很大的。首先，孕期会出现乏力、抽筋、水肿等不适，严重时甚至会出现佝偻病。同时，还可能导致出生后骨骼和牙齿发育异常。因此，女性在怀孕前补充足够的钙是非常重要的。

孕前补钙时间

关于什么时候补钙最好，目前还没有确切的说法，但是孕期补钙效果很好，所以孕前补钙宜早不宜迟。另外，白天补钙，晚上效果更好，一般是睡前三小时。

补钙和晒太阳。

维生素D能促进钙的吸收，但很少有富含维生素D的，因此，它们主要通过紫外线照射皮肤来合成维生素D。所以不怕紫外线的MM平时可以多做‘日光浴’，促进补钙。

不可或缺的练习。

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率。所以，在补充钙制剂的同时，如果每天能坚持锻炼60分钟，也能达到很好的补钙效果。

小提醒：不要空腹吃钙片。随餐服用，饭后、两餐之间或睡前服用，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。另外，晚上血钙浓度低，睡前补钙也有利于钙的吸收。

五环补钙：

1.忌草酸：食用含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、蕨菜等。会影响饮食中钙的吸收。

2.避免盐：研究发现，饮食中摄入的盐越多，从尿液中排出的钙就越多，钙的利用率就越差。从某种意义上说，少吃盐相当于帮助补钙。

3.戒烟：吸烟会阻碍消化系统对钙的吸收。

4.戒酒：酒精会减少维生素D的生成，影响钙的吸收。并降低血液中激素的浓度，不利于钙的储存。

5.戒掉咖啡：咖啡含有咖啡因。过量摄入咖啡因会增加尿钙的排泄，同时也会轻微削弱肠道钙的吸收，从而可能导致体内缺钙。