备孕时期，男性养好精子很关头。男性的生精周期大约在70多天，所以孕前预备应在3个月到半年较为公道。为了进步精子质量，这时期，男性要只管制止摄取有害物质，好比抽烟和喝酒。伉俪都应该多吃一些有益健康的食品，特别是海产品，能够帮助养出优良精子。

吃海产品助养出优良精子

匹俦筹办怀孩子的前1-2个月，就应多增添养分。特别是天天吃点海产品，对强健精子和增添它们的活泼性非常有优点，那就是由于，精氨酸是精子形成的须要身分，常吃富含精氨酸的食品有助于补肾益精。可是精氨酸人体不可以本身分解，必需由食品中摄取。而海参、墨鱼、章鱼等海产品全是富含精氨酸的食品，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食品，还含精氨酸较多。

海产品中还含有富厚的矿物质和微量元素

海产品中还含有雄厚的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的一般构造和功效的保护拥有主要作用。海产品中所含的优良蛋白质也是生成精子的主要原材料。深海鱼虾的污染水平比较低，有益于调和男性内分泌性能，和进步精子的数目和质量。另外，各类海藻类食物，如海带等是很好的酸碱性康健食物，且富含碘、铁、钙等微量元素。多吃酸碱性食物能够制止酸碱性体质，淘汰对受孕的不利因素。

优生学研讨解释，孩子诞生后的体质和智力的好取坏，很大程度上取决于胎儿期间所获得的养分是不是富足、平衡。因而，孕期养分极为重要，但要包管孕期养分，还须由筹办有孕的3个月前就应开端紧密储蓄。

培养优良精子注重饮食多样

一、要包管发生良好的精子和卵子，饮食上注重多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、植物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新颖蔬菜和时令生果等。

推举食谱：鱼虾蛋饺汤

筹办食材：鲜虾8只、鸡蛋2只、小青菜50克、盐1/4小勺。

鱼虾蛋饺汤

做法：1、将新奇的虾冲刷清洁，焯水，将焯好的虾往头顶部、虾线及外壳只留虾仁。

2、鸡蛋打散备用。

3、平底锅里到场少许油，将鸡蛋打散后，舀一小勺，摊正在锅中;正在鸡蛋还没有凝固时到场虾仁和少许盐。然后把鸡蛋对折成蛋饺状，翻转后不和略煎一下，盛出备用。

4、锅内加进水，烧开后下进蛋饺煮两分钟。放进小青菜。

5、煮沸后插足适当盐，闭火便可。

两、要注意主副食搭配公道，并要多样化。饮食上没有偏食、没有素食、没有依赖滋补品进补。少食加工的食品，多吃五谷杂粮，越新颖、越原汁原味的食品，人体吸收得养分越多。

引荐食谱：排骨绿豆海带粥

预备食材：大米适当、猪大排适当、绿豆适当、海带适当、食用盐2克、酱油适当、姜适当、胡椒粉适当。

做法：1、排骨斩件，加姜、盐、油、胡椒粉、酱油腌十五分钟。

2、海带用活动的水冲刷清洁后，切成小片。

3、绿豆、大米洗净后，一同放入锅内，煮至绿豆和大米皆开花成粥。

4、倒进排骨，煮十分钟，再倒进海带，再小火煮十分钟。

5、适度加些盐来调味便可。

三、丈夫留意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食品，个中富含增进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食品。这一些食品可补精壮阳，有助于构成精良精子。

四、为削减早孕反应对身体摄取养分导致的损失，孕前留意摄取正在身体储存量较低的一些养分素，如富含叶酸、锌、铁、钙的食品，为初期胚胎一般生长打下充分的物质基础。

银鱼芽菜

引荐食谱：银鱼芽菜

预备食材：银鱼20克，黄豆芽300克，鲜豌豆50克，胡萝卜丝50克。

做法：1、银鱼放入锅中焯水，沥干。

2、豌豆煮熟。

3、炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝。

4、略炒后插手煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

五、孕前要注意调解体内脂肪酸的比例程度，少食含高亚油酸的植物油，改吃茶油和橄榄油，与此同时要增补含DHA高的养分剂，为宝宝的大脑和身体生长储备好的脂肪酸成份。

引荐食谱：蒜蓉蒸鳕鱼

预备食材：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

做法：1、豆腐切块，铺在盘子上。

2、姜，蒜，小辣椒分离切成沫，搅拌在一起，参加盐和味精。

3、鳕鱼洗净，往皮往骨，切成片。

4、正在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。

5、放在蒸锅内里，蒸15分钟便可。