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月子时期怎样吃~

正在中国人的传统看法里，“坐月子”几近便是意味着吃。整只整只的老母鸡、蹄膀，一碗接一碗的红枣桂圆汤，这一些被认为是产后补气、产奶的最好食品。然而，由现代科学和营养学角度来说，这是一种极不科学的饮食看法。

一、平淡少油，包管热量

月子里卧床歇息的时间比较多，所以食品应以高蛋白低脂肪为主，好比黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，制止因脂肪摄取过量导致产后肥胖。正在烹饪办法上多采取蒸、炖、焖、煮，没有采取煎、炸等办法。有的产妇为了产后疾速规复身段，正在月子里就入手下手断食，这类做法更是没有对的，由于假如摄取的热量没有足，就会危害妈妈的泌乳量，宝宝的"口粮"就得没有到包管，那样会直接危害宝宝的生长发育。

两、有荤有素，粗细搭配

每种食品所含的营养元素是分歧的，挑食、偏食的不良饮食习惯正在月子里都要改掉，天天的食品种类只管丰厚，荤素搭配着吃，与此同时弥补适当的细粮杂粮。不外，有些食品正在月子里及全部哺乳期应幸免食用，比方竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会危害钙、铁、锌等微量元素的汲取；麦片、麦芽、大麦茶会回奶，。

奶类及其造品含丰厚钙造，能够预防骨造松散，宝宝佝偻病；植物内脏含丰厚铁造，能够预防血虚；赤色肉类、贝壳类含丰厚的锌，能够预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也是有益处。这一些营养元素都能够经过母乳传递给宝宝，正在月子里及全部哺乳期应多吃一点。

三、剖宫产妈咪的饮食规定

由养分层面来讲，剖宫产的妈咪对养分的规定比一般临蓐的产妇更高。手术中所需求的麻醉、开腹等医治手腕，对身体自己便是一次进攻，是以，剖宫产的妈咪正在产后规复会比一般临蓐者慢些。与此同时，因手术刀口的痛苦悲伤，妈咪的食欲会受到影响。

在手术后，倡议妈咪可先喝点萝卜汤，资助因麻醉而截止蠕动的胃肠道连结普通运作功用，以肠道排气作为能够最先进食的标记。术后第一天，普通以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次赐与。

正在术后第二天，妈咪最好吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，天天吃4-5次，包管富足摄取。

第三天后，妈咪就能够吃一般饮食了，留意弥补优良蛋白质，各类维生素和微量元素，可选用主食7-8两、牛奶250-500ml，肉类3-4两、鸡蛋2-3个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克摆布，如许方能有用包管乳母和宝宝的养分充沛。