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当母亲的膳食不克不及满意胎儿或宝宝的需求时，胎儿或宝宝将操纵母亲本身的养分储备，这将会提升母亲得病的危险性，还危害胎儿发展。妊妇的养分应充沛公道，并遵守食品多样和均衡膳食的标准，保证粗细搭配、荤素搭配，多吃蔬莱和生果。但能量供给还不全是贪得无厌。

妊妇养分的重要性

妊妇养分缺之对母体的危害

孕期养分没有足可致体质虚弱，易于产生各类妊娠并发症和合并症，如缺铁和叶酸可致妊娠期血虚;低蛋白和缺钙及血虚有大概致使妊振高血压综合症;缺碘可致甲状腺肿大;缺钙和维生素D，轻者手足碰搦和痉挛，重者可致骨质软化症;缺维生素C可引发牙龈浮肿和出血。

妊妇养分缺少还可招致产科异常情况，如死产、流产、胎膜早破、宫缩无力致产后出血等症状，并可影晌胎盘布局取功用，进而削弱胎盘向胎儿运送养分成分的作用。

妊妇养分缺少对貽儿的危害

某些养分素严峻欠缺可致畸胎，普通情况下，养分欠缺可致体质虚弱，发生缺钙、缺铁等症状。孕期养分不良会招致胎儿正在母体内发展停止、宫内发展缓慢，发生一些不良的结果，如下：

1、胎儿早产和新生婴儿低出身体重率增长;

2、胎儿先天性 形发生率提升;

3、围生期婴儿死亡率增高;

4、胎宝宝体格和智力生长受影响;

基于以上缘由，有孕时代要包管充足的养分才可以确保妊妇的康健和胎儿的一般生长，若是没有重视养分简单形成妊妇养分没有足乃至养分缺乏病和胎儿的体质虚弱或智力不高，这没有仅会给家庭带来痛苦，还会给社会形成很大的包袱。

留意均衡膳食和公道养分

平衡膳食和公道养分指的是每天种种养分素的平衡供应，既不克不及过量还不克不及过少，并且平常膳食的食品要多样化，种种养分素之间要到达合适的比例，不克不及挑食偏食。

妊妇要比平常摄取更多养分平衡的食品。自妊娠4个月起热能的摄取量比妊娠前期增加8%，妊娠后期约增加20%，以包管体重的一般增加。若是孕期养分不高会招致妊妇机体组织器官增加迟钝，养分物质储存不良，胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增高。

然则，还要留意幸免妊妇体重过分增加，养分过剰对母亲和胎儿还非常晦气。一方面轻易泛起庞大儿，增加难产的危险性;另一方面妊妇体内可能有大批水钠潴留，易产生糖尿病、慢性高血压和妊娠高血压综合症。孕期要增加富含膳食纤维食品的摄入量。因为蔬菜和生果中富含膳食纤维，适度增加这一些食品的摄入量可增进肠辑动，防备泛起便秘。

妊妇养分弥补10大误区

1、养分多总比少强

营养过剩的一个直接结果便是招致肥胖，不但增长妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的产生危险，还也许招致宏大儿诞生，增长难产，简单泛起产伤;并且宏大儿生后简单产生低血糖、低血钙、红细胞增加症等，与此同时也是成年人后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

2、孕期补钙，韩信将兵，多多益善

大多妊妇孕期都邑补钙，这多是一种自觉行动。超量补钙，会增长肾结石和奶碱综合征(是指因持久进食大批牛奶或钙剂，并服用大批可吸收的碱剂惹起的高钙血症、碱中毒及分歧水平的肾能力伤害等一组临床症候群)的危险，还可能对其他因素引发的癌症有促进作用。故一般妊妇应只管由膳食中猎取钙，缺钙妊妇可在大夫指导下服用钙制剂。

孕期养分主如果天天平衡的饮食搭配和充沛的饮食摄取。可是，食品并不能完整有用满意妊妇和胎儿的一切养分需求，例如需求量很大的钙和铁。

缺钙会致使妊妇涌现抽筋、腰腿酸痛、骨质松散、产后乳汁不敷等症状，缺铁则会导致妊妇血虚，所以准妈须要按照医嘱弥补适当的铁和钙。为了满意孕期养分需求，倡议妊妇挑选养分全面、易汲取、好消化的妊妇奶粉作为孕期养分的第二泉源。

4、妊妇奶粉口感更主要

一些准妈会呈现这类情形：之前爱吃的现正在不爱吃了、稀奇钟爱某种口味某种食品、或是痛快正在某段时候没有胃口。孕期口味的变革虽然全是一般现象，但正在某种程度上会危害孕期养分的一般供给。

为了包管养分，妊妇奶粉就成为良多准妈的养分首选。然则由于口味的变更，一些准妈尤其爱好喝口味香甜的奶粉。这一些奶粉虽然口感好，脂肪含量却很高，这不但对妊妇和胎儿的安康倒霉，还会由于摄取的脂肪过量危害顺产临盆。是以，最适合妊妇的奶粉应该是口味平淡、脂肪含量低的。

5、维生素补充要早，多点不要紧

孕初期是胎儿器官生长最为活泼的阶锻，服用过量的维生素对胎儿伤害非常大，维生素A正在初期摄取过量有致畸作用，维生素C超大批可招致流产。所以，应从孕中期起头增补维生素制剂，发起优先选择食品增补。

6、主食没养分只管少食

主食含有大批的碳水化合物，其主要作用是给予能量、保持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘还皆要靠耗损血糖来获得能量。主食吃得过少，易产生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

7、孕期要大批吃水果

许多妊妇一天吃好几斤生果，吃许多核桃等坚果类食品，以为多吃坚果孩子的头发长得好。摄取过量的热量、脂肪和糖，轻易引发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、宏大儿等。提示准妈妈们，孕期吃生果和坚果类食品要适度，一样平常来说，逐日生果不适宜超越250g，核桃等坚果12个便可。

8、孕期养分填补没有包罗备孕期

孕期养分只正在有孕后弥补就够了吗?固然这不是。孕期须要的很多养分应该正在备孕时就注重摄取，最具代表性的便是叶酸。

大批研讨已证明，富足的叶酸能赞助胎儿预防神经畸形、兔唇、先天性心脏病等题目，但光靠有孕时弥补叶酸是远远不够的，精确的做法应该是正在孕前3个月就最先弥补。除由食品中摄取以外，还能够服用一些叶酸剂片赞助弥补，以包管全部孕期养分的富足和平衡。

9、体重增加不妨，产后再减肥

这类设法主意异常毛病，妊妇的体重是孕期推断养分状况的目标之一，妊妇吃得过量，热量超标，养分失衡，招致妈妈肥胖，胎儿过大，易发作妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可招致严峻的母婴合并症和并发症。

提醒：

孕期有许多常识须要准怙恃们控制的，孕期养分填补是必知的，首先孕妈们该当认识到，养分填补是不是越多越好的，孕期该当控制好体重的增加。

妊妇若何弥补养分?

有孕早期117周

有孕早期的前45周，要有富足睡眠、只管防止咖啡因饮料、不碰烟酒。最主要的是，饮食要调解，天天平衡摄取蛋白质、叶酸，当好孕光降，胎儿快速成长期就不消耽忧早期饮食必需摄取的营养元素如下：

1、蛋白质：

有孕早期的女性，要摄取充足的蛋白质，普通成人每天蛋白质倡议量约50g，有孕后，天天多提升10g就能够补足早期蛋白质养分。包孕肉、鱼、蛋、奶、豆类，天天可多吃约三根手指头巨细的分量，平常可选择鸡肉或鱼肉30g或豆腐一块(约100g);或豆乳一杯(240ml)、鸡蛋一颗便可满意多一份蛋白质的需求。

2、叶酸：

有孕早期是胎儿神经管、血管生长的关键期，倡议想要有孕的妈咪，有孕前一个月就要入手下手多弥补叶酸。一样平常成人叶酸的一日摄取量约400ug，但有孕由早期入手下手就要多增长200ug才充足。

充足的叶酸能削减孕妈发作血虚、疲倦、影象衰退等症状，并能预防胎儿神经管缺损，比方脊柱裂或水脑等，还能够预防早产发作。平常可多吃齐谷类(糙米、十谷米)或芦笋、燕麦、牛奶、青花菜、蛋黄、红萝卜、奇异果等富含叶酸食品。

提醒：挑选市售叶酸营养时，平常含量400800ug便可到达每天倡议摄取量。

3、碘：

凭据世界卫生组织研讨表现，胎儿如果碘缺少易致使脑损伤。当孕妈摄取碘的量不敷或妊妇甲状腺刺激素不敷时，会致使胎儿的脑生长受限，危害智商进展。

4、B族维生素：

B族维生素介入了人体很多庞大的代谢反映，协助人体将吃进的营养元素转变为能量。伴随着有孕中期热量取蛋白质的需求增添，B族维生素的需求量还会相对进步，富含B族维生素的食品如豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等，可适当填补。

有孕中期1729周

有孕的第二期，是胎儿身体迅速发展期间，器官持续发展构成，心脏取血液循环开端运作，胎儿体重还会快速增添。绝多数的孕妈正在有孕第四个月开端，害喜的状态会徐徐和缓，食欲还会变得很好，节制热量摄取就显得相称主要。这期间逐日需多增添1262kJ的热量，约多增添半碗饭就充足。除热量摄取，有孕中期还要多摄取以下营养元素：

1、钙质：

值得注意的是，钙和铁相互有拮抗作用，会按捺相互吸取，因而，若要吃含铁、钙的营养，认为隔断1小时，才不致危害吸取。平常也要多出门漫步、晒晒太阳，让身体发生维生素D，匡助钙质吸取。

提醒：因为碳酸钙没有溶于水，取胃酸作用后简单导致胃胀气，是以，倡议挑选吸收率比较好的柠檬酸钙。

2、DHA：

DHA属于3系列的必须脂肪酸，能作用胎儿的脑部取眼部生长，和神经和血管体系的生长，认为有孕时代多弥补DHA。日常平凡可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，和亚麻仁油等富含DHA的食品。

有些深海鱼类恐含有重金属的汞，倡议孕妈谨严挑选鱼类，可挑选贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。

提醒：挑选富含DHA的鱼油或植物性DHA都可，但要留意有些鱼油营养内含的EPA会改动血液中的凝血机制，对凝血功效有题目的孕妇会形成危害，正在孕期36周时要中断服用，以避免危害出产时的凝血功效。

有孕后期2940周

胎儿各器官组织都已发展完整，肠胃和肺还日渐成熟，这时辰只要多让胎儿长大长肉就好，因而，孕妈正在后期的体重还是变更最大的时辰，但这阶段的子宫体已上升而压榨到胃部，简单觉得胃部不适、食欲减低，倡议孕妈少量多餐，只管幸免吃油腻食品，有孕后期合适增长的体重为56kg。为幸免肥到妈咪却没肥到胎儿，平常更要慎重挑选食品，并多填补以下营养元素：

1、铁

孕后期，胎儿的肝脏还必需贮存充足的铁才可以对付出身后利用;另一方面，此时孕妈的血流量增大，需消费更多氧气，加上正在生产过程时还会流失血液，是以，后期铁质的需求更为重要。一样平常女性逐日需摄取铁质15mg，到了有孕后期就必需多增长30mg，还便是逐日需摄取45mg才充足。

日常平凡可多吃富含铁质的深红色蔬果，如：红凤菜、葡萄、樱桃;或是深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜;和牛奶、鸡蛋、肉类等。

2、高纤维食品

有孕后，子宫大批排泄黄体素，黄体素会滞留水分，将水分保存细胞中，危害肠胃道代谢;与此同时，受到日渐扩大的子宫危害，子宫会压榨到肠道，危害肠胃道代谢，便秘状况常比未有孕时更为严重，假如一个礼拜排便低于3次算是便秘。

为预防便秘，使孕期生活顺畅，孕妈后期可多吃以下含高纤维的食品：

燕麦片：其膳食纤维含量为米饭的18倍，具软便取降胆固醇的作用。

红薯：富含大批膳食纤维，可刺激肠道、增进排便。

红豆：除可减缓便秘，还富含B族维生素，可纾压、稳定情绪。