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1

香蕉粥

食材：香蕉200g,粳米50g。

做法：将水适当加热至沸点,把洗净的粳米倒入锅内,煮为稀粥,端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内,至米花开,汤液黏,端锅便可食。

功能：香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分,维生素(A、B、C、E)等,能清热润肠解毒粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等,能健脾胃养胃,齐方共达清热润肠之功能。

2

爆炒地瓜叶

食材：500g的地瓜叶,30g的花生油,蒜、姜、食用盐适当便可。

做法：将地瓜叶洗净今后,将花生油加热到七成,再放人蒜瓣、姜丝、地瓜叶,翻炒两下今后就能够插手适当的食用盐,再翻炒2分钟摆布,倒人盘中,就能够食用了。

成果：地瓜叶含丰厚的维生素A,能养胃通便,行气,大蒜含大蒜素能解毒消疼,行滞健胃。

3

黄芪蜂蜜饮

食材：黄芪30g,陈皮10g,蜂蜜30g。

做法：黄芪、陈皮加水煮20分钟与汁300 ml,兑人蜂蜜搅匀便可服。

功能：黄芪补益脾肺,陈皮理气消滞,蜂蜜含葡萄糖、果糖及多种酶类和维生素,能润肠通便。

4

五仁粳大米粥

食材：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。

做法：将果仁碾磨成粉，再与粳米一同煮成粥，能够加蜂蜜或糖调味。

成果：芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有肯定的油脂，有很好的润滑肠道的结果，并且还能津润皮肤，避免枯燥，此粥健胃破瘀，润肠通便，特别适用于贫血而惹起的习惯性便秘，大便枯燥者。

5

麻油拌菠菜

食材：新颖菠菜250克，麻油少量。

做法：菠菜洗净，放到滚水煮沸，盛出后用麻油，盐拌匀即成。

成效：菠菜含有良多的纤维素，关于肠道的蠕动和肠道的消化是有扶助的，常有便秘的人能够多吃，能够改进排便艰巨，少便，大便枯燥等等情形，参加麻油后能够增强润滑肠道的结果，加快便便的排挤。