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临盆当天

新妈妈的身体转变：

无论是阴道顺产照旧剖宫产的新妈妈，正在履历了好长时间的阵痛取临盆后，体力和精神都已比较严重透支，因而正在临盆当天，新妈妈的首要任务照旧要只管抓紧时间歇息、规复体力。

新妈妈正在产后当天除感到心力交瘁外，宫缩痛苦悲伤会阵阵袭来，特别是剖宫产的妈妈感到会更较着。剖宫产的妈妈因为麻醉的危害，须要最少平卧6小时，而顺产的妈妈则能够尽早正在床边稍微流动，并尽早排尿以防产生尿潴留。

只有一些妈妈会感触乳房肿胀有硬块，而大一些新妈妈正在头一两天里，乳房皆是软软的，没有较着的乳汁流出来，但无论是不是感觉到下奶，皆要让宝宝早开奶、早吸吮。正在最初的两三天里，宝宝仅需求很少许的乳汁就能够了，主要的是让宝宝频仍吸吮乳房，以促使乳汁排泄顺畅。

饮食认为：

哺乳妈妈要特别注意本人的养分平衡，正在临蓐当天，应以平淡、温热、易消化的稀软食品为宜。

剖宫产的妈妈须要禁食，等排气后再从流食、半流食，逐渐规复到一样平常饮食，正在胃肠功能规复前，不必要食用牛奶、豆乳、蔗糖等易胀气食品。

顺产妈妈因为体力损耗更大，出汗多，须要填补充足的液体，包罗牛奶、白水等，但在乳汁排泄顺畅之前，暂不必要大批补汤，以避免乳汁排泄过量梗塞乳房管。有会阴伤口的妈妈，须要在自解大便后，才可以规复一样平常饮食，与此同时要天天包管大便的通行;若有会阴Ⅲ度裂伤，须要无渣饮食一周后再吃一般食品。软质的食品一方面易消化，另一方面也是有利于产后妈妈的牙齿安康，是以适合于所有的新妈妈。

认为顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半流质食品为宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可根基规复一般，但由于产后委靡、胃肠功能差，仍应以平淡、稀软、易消化食品为宜，如：挂面、馄饨、小米粥、面片、蒸/煮鸡蛋、煮烂的肉菜、糕点等。

食谱举例：

小米粥：小米100克淘洗清洁，放锅内，一次加足水，旺火烧开后，转小火煮至粥粘稠便可。

产后第27天

新妈妈的身体变革：

产后宫缩疼普通会连续23天。赤色恶露普通连续3～4天后，出血逐步削减，转为浆液恶露。

乳房可涌现胀痛感到，排泄初乳，应尽可能让宝宝多吸吮，促使乳房排空取泌乳。若是乳胀显明，可正在哺乳前湿敷、推拿，扶助疏浚壅闭的腺管，幸免发作乳腺炎。新妈妈正在产后一周内皮肤的排泄功用都很茂盛，可排挤大批汗液，属一般现象，但应幸免出汗后受风伤风。

饮食倡议：

新妈妈正在产后前两三天内，不必要急于喝催奶汤，由于这时候大多妈妈的乳房管还未完整流通，假如乳汁排泄过量，反而会加重乳房管的梗塞。倡议新妈妈能够喝一些蛋花汤、鱼汤、蔬菜汤等较为平淡的汤。

剖宫产的妈妈正在术后第二天，能够吃些稀、软、烂的半流质食物，如蛋羹、烂面条等，天天吃4～5餐，以包管足够的养分。普通到产后第3天，就能够规复一般饮食了。这时候绝大多数妈妈的乳汁排泄已顺畅，能够多弥补一些养分丰厚的汤水，但一定要少油、少盐。还应留意没有能让产妇只喝汤，应该连汤带肉一同吃下，能力弥补蛋白质等更多养分。

别的，我国民间另有让产妇多吃鸡蛋的做法，产后应增长优良蛋白质的摄取，以知足哺乳的须要，但天天最多吃23个鸡蛋就足够了，还应平衡摄取谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、生果、牛奶等各种各样的营养物质，以知足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特别需求。

食谱举例：

冬瓜鲫鱼汤：清理洁净的鲫鱼1～2条，将葱姜改刀、冬瓜切小片;把鱼放入冷水锅中，大火烧开，参加少许葱姜后改小火慢炖;当汤汁呈奶红色时放入冬瓜，参加少许盐，再煮至冬瓜软嫩便可。

花生猪蹄汤：将猪蹄洗净后焯出血浮沫，捞出后滤干水备用，花生泡2个小时以上，姜切片，红枣洗净往核，枸杞泡一小会儿备用。起锅放入猪蹄和花生，倒入没过猪蹄的水，放入姜片、八角、蒜、红枣和少许料酒，煮2个小时摆布，起锅前插手盐和枸杞。产妇食用前可将表面的浮油撇往，再连汤带肉一同吃下，别的花生还可换成黄豆。

产后第2周

新妈妈的身体转变：

绝大多数新妈妈皆已出院回家了。产妇的子宫继承回缩，赤色的血性恶露变成了黄色的浆液恶露。

乳汁的分泌量比较稳定，孩子可以一般吸吮，按需哺乳。有些妈妈因卧床歇息过量、食品贫乏膳食纤维、肠蠕动削弱，容易发生便秘。

饮食认为：

凭据最新的《中国孕期、哺乳期妇女和0～6岁儿童膳食指南》，哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增添5条。据此，我们提出了以下详细认为：

1.天天增添热量500千卡，个中1/5要来源于优良蛋白质。

2.天天增长蛋白质20克，相当于鸡蛋150克或瘦猪肉/牛肉100克或鱼/虾110克或牛乳667克或豆腐250克。

3.摄取植物肝脏、植物血、瘦肉等含铁食品，预防缺铁性贫血。

4.吃海产品，增长DHA、锌、碘的摄取，增进宝宝脑和神经生长。

5.膳食钙合适摄入量为1200毫克，引荐逐日富钙食谱为：牛奶500毫升豆腐150克，虾皮5克，蛋类75克，绿叶菜250克，鲫鱼等其他食品100克。

6.逐日摄取充分的汤水，知足乳汁排泄及汗液耗损。

7.防止正在月子里会合摄取大批动物性食品，招致蛋白质、脂肪摄取过量，产后肥胖，和维生素、矿物质和膳食纤维摄取没有足，养分没有平衡。

8.天天摄取新颖蔬菜生果500克以上，可增加肠蠕动，防备便秘，增进乳汁排泄。除过于生冷和冷性生果不适宜多吃外，室温下的凉拌菜和各类生果都可以食用。

9.忌烟酒，防止喝浓茶和咖啡。

10.科学运动和熬炼，连结安康体重。

食谱举例：

山药排骨汤：将山药洗净去皮，切成块状，排骨切成5厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，去除血水，沥干水分。与炒锅，放入净水、排骨、葱姜、料酒、芹菜，先以大火煮开，再转为小火煮炖，待排骨炖至5成熟时，放入山药，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐及其他调料便可。

产后第34周

新妈妈的身体转变：

黄色的浆液恶露已消散，转为红色恶露，持续约3周洁净。临蓐时的伤口根本愈合，乳房因哺乳而变得充盈。

妈妈能够干轻体力的家务劳动，但不适宜暂站，感触疲惫要实时歇息。有些妈妈曾经能够出家门简朴运动一下身体了，有利于坚持轻松的心态。

饮食认为：

哺乳期膳食浮图的逐日推举摄入量为：谷类薯类及杂豆350450g、适当饮水;蔬菜类300500g、水果类200400g;鱼、禽、蛋、肉类200300g;奶类及奶制品300550g、大豆类及坚果60g;油2530g、盐6g。

认为新妈妈凭据本身状况，正在一段时间，好比几天或一周内，能参照膳食浮图，平衡摄取各大类食品的均匀推举量便可，而且同类食品间能够调配交换，以包管厚实的种类和优越的食欲，主要的是正在产后逐步养成优越的饮食习惯并恒久保持。

别的，新妈妈应注意在月子里，最好没有要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食品。假如宝宝呈现了湿疹等过敏反应，哺乳妈妈要在大夫作用下特殊细心地找出食品中也许的过敏原。

食谱举例：

鸡汤鱼块：洗净鲜鱼肉，切成鱼块，用开水汆一下捞出，过水控干;葱姜切丝，香菜切段。锅中放鲜鸡汤1500ml烧开，再放鱼块、盐、醋、葱姜丝调味，待汤剩约2/3时，淋香油，盛出鱼块，汤倒入碗内，放少量香菜段提味便可。