【鄞州区省妇幼供卵】

若是坐月子欠妥，身体为了自保就只能低落推陈出新率，这也恰是产后肥胖的最大首恶。正在保养体质之余搭配精确的饮食看法，坐月子才可以既养分又康健。

产后第1周

食补关头句：高热量

为了弥补妈妈正在临盆过程中的大批消费，产后饮食自然应以富于养分、充足的热量为标准。计划本身哺乳的新妈妈天天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约须要2400~2600卡的热量。

但关于刚生下宝宝的新妈妈来讲，身体仍处在极端虚弱的状况，与此同时肠胃的蠕动还较差，对食品的消化取养分汲取功用还没有规复。进补要思量身体状况，更需要注意针对性。

1.红糖水 新妈妈正在临蓐中损耗大批的精神取体力，加上失血过多，急需增补大批铁质。红糖水十分合适产后第一餐食用，它不只补气血，还能增进新妈妈产后恶露排挤。不外红糖水不克不及喝得太多。一般来说，以产后7~10日为佳，之后则应多吃养分雄厚、各种各样的食品。

2.鸡蛋 新妈妈若是自我感觉消化状况较好，第二餐最先便可最先试试鸡蛋。鸡蛋富含的养分，有助于新妈妈规复体力，保护神经系统的安康，降低产后烦闷心态。天天吃2~3个鸡蛋便可，但要注重分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹全是不错的挑选。

3.小米 小米中含有丰厚的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量还很高，它能接济新妈妈规复体力，并刺激肠蠕动，增长食欲。

4.猪肝 第一周是新妈妈排恶露的黄金期间，产前的水肿和身体过剩水分还会在此时排挤，引荐以猪肝作为补气养血的主食，天天约100克为佳。不适宜为新妈妈过量喝鸡汤、鸽子汤等，由于此时的新妈妈乳房还没买通，吃得太好，反而不容易被吸取，乃至导致乳汁回流。

5.米酒+老姜+麻油 古往今来，坐月子的食补都有运用米酒、老姜和麻油来烹饪食品的传统。老姜的功用在于往冷，暖和子宫以接济恶露排挤。至于麻油，则有利于子宫收缩，规复孕前状况。不外需求分外留意的是，一旦恶露停滞，麻油加酒的运用量就必须淘汰。而关于剖宫产的新妈妈而言，产后第一周先勿用酒，以防危害伤口愈合，仅运用老姜和麻油便可。