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睡眠质量利害立即危害着我们的身体康健，高质量的睡眠，不但让我们天天事情皆神采奕奕，并且能量可以经过推陈出新消耗掉，坚持曼妙的身段和康健的肌肤，睡眠质量差的女性，无妨试试吃三种食品来改良睡眠质量。结果会很不错，来试试吧!

当遭受皮肤变差、满身疲乏、状况低沉的状况，许多人都邑挑选用化妆品和调养品来办理，但许多时间却是治标不治本。实在我们的身体自己就带有一项主要的修复功用，这便是常常不被留意的睡眠。睡眠可以使人的大脑和身体获得歇息和规复，还可以根据推陈出新的体例损耗能量、增进上皮细胞再生，可以说是最好的保持身材和调养皮肤的要领之一了。

三种食品帮主您进步睡眠质量

1、牛奶牛奶含有两种催眠的物质：其一是色氨酸，它能增进大颅神经细胞排泄出让人想睡觉的神经介质五羟色胺; 其二是对生理成果起到调理结果的肽类，此中的类雅片肽能够和枢神经联合，发生类似于雅片的麻醉结果和镇痛结果，让人觉得满身舒服，有助于减缓疲

2、小米在所有的谷物品种中，小米的色氨酸含量最为丰硕。另外，小米还含有大批的淀粉，食用后简单使人发生饱腹感，这能够增进体内胰岛素的排泄，增添进入大脑内的色氨酸的数目。

3、核桃临床上证实核桃能够进步睡眠的质量，所以核桃常被用作治疗精神衰弱、失眠忘记、心悸多梦等症状的良药。详细的服法是用核桃配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，结果十分明显。

温馨提示：要想改进睡眠质量，肯定要注意入眠的工夫：睡眠质量较好的人的入眠工夫是晚上九点到十一点，午时十二点到一点半。清晨两点到三点半，这个时辰人体精神流动弱、反应迟钝、思想迟钝、心态低沉，有利于人体进入慢波睡眠，进入美妙的梦乡。