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许多孕妈皆存在睡眠题目，特别是孕晚期，“可以美美地睡上一觉”更是变得可望不可即。地久天长不但孕妈妈受不了，肚子里的宝宝还会受到影响。孕妈妈终究怎样才能睡个好觉呢?

1 找到最好的睡姿

跟着胎儿的生长，孕妈妈腹部隆起、体重增加，体型的庞大改动可能会让之前最喜欢、最舒服的睡姿和习惯变得难熬痛苦，孕晚期腰酸背疼、翻身费劲，午夜还会更轻易醒过来。

所以，孕妈妈最幸亏有孕初期就入手下手调解睡眠姿态。虽然这时候身体变革不明显，宝宝还很小，安安稳稳地被盆腔庇护，没必要太过夸大睡姿，然则为了为本身一段顺应期，这

到了孕晚期(7个月以上)，伴随着胎宝宝的长大，孕妈妈们的睡姿越来越重要。毛病的姿态会增长子宫对四周组织器官的榨取，尤其是榨取到腹主动脉及下腔静脉时，会危害子宫、胎盘的血液循环，导致胎儿缺氧。

专家建议，妊妇最好的睡姿是左侧卧、双腿蜷曲，如许能够制止榨取下腔静脉，包管血液循环疏通，还能减轻腹部和背部的压力。但没有需求整晚维持左侧卧位，假如以为难熬痛苦，能够向右侧睡一会儿，没有会对胎宝宝形成危害。

多筹办一些小枕头，能让您睡得更舒畅。比假如在腰背处、腹部下面各垫一个软枕，如许腰就不会太酸。假如那里感到不舒畅还可以用枕头垫垫，比方胸部、臀部或两腿之间等。利用好软枕、小垫子或折起来的毯子，能使孕妈妈更简单放松和入眠，妊妇专用的长枕头还是不错的挑选。

若是下肢浮肿或腿部静脉曲张，睡觉时最好将腿部适度垫高，有利于血液回流，减轻水肿。