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儿童和青少年儿童阶段是骨质密度构成的黄金期间，这时候构成的骨质密度越高，往后泛起骨质松散的时机便会相对减低。所以儿童成长期必需填补充足钙质，增进骨骼、牙齿康健发展。康健骨骼有助于进步孩子的活动能力，钙质还有助血液凝固，帮忙心脏和鸡肉收缩等功能。

补钙主要，然则若何补还须要非分特别看重，由于补钙的要领谬误，您的起劲将白费心机，一无所获。我们此刻来看看，若何补钙才可以收到更好的结果！

别科学骨头汤 它只是个传说

骨头汤

参考量：100ml=4mg钙

来个套路的说法，骨头汤应该是史上被炒作起来的补钙食谱之一了，这傍边取以形补形的饮食文化脱不了干系，绝多数人还皆认同骨头汤补钙这一说法。而事实上骨头汤的补钙结果，还就那样，还不如牛奶来的强呢。据悉100ml的骨头汤里，只有4毫克摆布的钙。

依据《中国住民膳食营养元素参考摄入量》的倡议，3岁之内的宝宝逐日的钙引荐量为600毫克。我们算一下，要到达引荐量，孩子需要喝15000ml的骨头汤。而想经过一碗200ml摆布的骨头汤来到达补钙的目标，这显然是不现实的。

骨头汤虽然补钙的结果普通，可是它内里含有少许的脂肪、胶原卵白、磷酸盐，所以它的口感照旧不错的。尤其是炎天酷热，宝宝出汗大，不时为宝宝喝些骨头汤，开胃增进食欲、填补身体的水分也是有很棒的成效的。

正在我们平常膳食中，有许多普遍的食品，它们的含钙量是骨头汤的N多倍，补钙的结果也是大大的跨越骨头汤，以下推举的这三种食品，妈妈们须要了解！

0倍！牛奶补钙完胜骨头汤

牛奶

参考量：100ml=120mg钙

长不高、秃枕、肋骨外翻，宝宝的这一些身体特点，常常会被误认为是缺钙，所以妈妈们老是追求要领为宝宝补钙，挑选补钙产物、建造补钙辅食等等。然而，这一些工夫干再多，还不如让宝宝逐日放心的喝足几顿奶。

牛奶是补钙最好的食物之一，由于它的含钙量比较高，吸取率还比较好，牛奶中含有增进钙吸取的因素，比方维生素D、乳糖，还有一些氨基酸，都有利于钙的吸取。100毫升的牛奶中含有120毫克的钙，宝宝每天只要喝34次奶，每一次150ml，就可以轻松到达钙的推举量。这关于宝宝而言，绝对是轻松又简朴的补钙方法。

所以妈妈们，当你们操心往为宝宝追求各类补钙体例的时间，无妨停下脚步，用心认真的伴随宝宝喝完每一瓶奶，当宝宝一天喝足奶，补钙的事妈妈就能够省省心了。

200倍！黑芝麻属补钙圣品

黑芝麻

参考量：100g =800mg钙

黑芝麻可谓是植物中补钙圣品，100克的黑芝麻中含有800毫克的钙，并且黑芝麻中含有增进钙吸取的镁，所以芝麻芝麻没有管由钙的含量照样吸取层面都以无可置疑的上风胜出了，并且关于那些乳糖没有耐受的同伙而言，也是一个好消息，芝麻作为植物性食品更适合我们亚洲人的肠胃。

我们晓得芝麻外面有一层硬乌的外壳，这个外壳是很难消化吸取的，尤其是对宝宝软弱的肠道来讲，消化免不了的芝麻极有可能在胃肠里走了一转，最终伴随着大便原状排挤体外。芝麻的养分怎么可能会被人体吸取呢？

想要到达最好的补钙结果，芝麻应当如许吃，做成芝麻酱。将黑芝麻磨成芝麻粉，毁坏其坚固的外壳，让藏在壳里的养分全数析出，然后下锅熬煮成浓香的芝麻酱。糊状的芝麻酱关于宝宝而言绝对是易进口的食品，无论是长牙了的宝宝仍是没有萌牙的宝宝，都可以宁静食用，补钙结果自然也是杠杠的。

稀奇提示，吃芝麻补钙的最好时候是早上，由于钙质正在这个时候段最简单被人体消化吸收。

225倍！虾皮含钙量巨高

虾皮

参考量：100g=900mg钙

虾皮但是被称为钙库的一种食品，它也是缺钙者餐桌上的普遍食品。100g的鲜虾皮里大约有900mg的钙和30g的蛋白质。

需求留意，补钙的是虾皮！虾皮！虾皮！很多妈妈皆有一样的误区，便是以为是虾就可以补钙，因而常为宝宝干虾肉吃。实情是，绝多数的钙皆藏在虾壳里，不管是虾肉里，所以吃虾皮才有更好的补钙结果。

原只的小虾皮有虾尖、虾须等，进口伴随尖刺的觉得，所以为宝宝食用须要稀奇处置惩罚。将虾皮炒香，然后研磨成粉，虾皮粉是一道自然的味精，它的提鲜作用异常显明。用勺子取适量拌进宝宝的米糊、粥饭和汤水中，鲜美的味道能快速翻开宝宝的胃口，让用饭酿成一种兴趣，补钙也是轻松完成的事情。

儿童补钙食谱推举

腐竹拌海带

原料：熟猪肉，水发腐竹、海带适当，胡萝卜，黄瓜，麻油，熟豆油，醋、酱油、蒜瓣、芝麻酱、葱、盐各适当。

制作方法：

1.将腐竹、海带切成长丝，放进开水中焯熟，捞出后沥清水待用。

2.将胡萝卜、黄瓜洗净切成细丝，与此同时将熟猪肉切丝；把葱、蒜瓣切终。

3.将腐竹丝、海带丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、熟猪肉丝、葱、蒜瓣放入盘中，到场芝麻酱、盐、醋、酱油、熟豆油、麻油腌渍，拌匀便可。

功能：海带、腐竹、猪肉均富含钙质，与此同时胡萝卜、黄瓜还含有必然的钙质。

海米油菜豆腐羹

原料：豆腐，，海米，油菜，植物油，麻油、盐、水淀粉、葱花各适当。

制作方法：

1．将豆腐切成小丁；与此同时将海米用开水泡发后切成终；把油菜摘洗洁净后切碎。

2.热锅参加食用油，参加葱花炝锅后放入豆腐丁、海米终翻炒。

3.放入油菜炒透后调入适当盐、水淀粉勾芡、麻油后翻炒熟透便可。

成效：海米、油菜、豆腐全是富含钙质的食品，尤其是海米含钙量很高。

三色肝终

原料：猪肝少许，西红柿、胡萝卜、菠菜各适当，葱、肉汤、盐。

制作方法：

1.将猪肝、胡萝卜别离洗净后切碎。

2.将葱剥去外皮后切碎；把西红柿用开水烫后剥去外皮切碎。

3.将菠菜择洗净后用开水烫事后切碎待用。

4.将切碎的猪肝、葱、胡萝卜放入锅中，与此同时插手肉汤煮熟。

5.与此同时参加西红柿终、菠菜终、盐煮熟后拌匀便可。

功能：猪肝、肉汤、菠菜富含钙质，而西红柿、胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C和B族维生素。

牛骨汤面

原料：牛胫骨适当，龙须面少许，青菜些许，米醋、盐适当。

制作方法：

1.将牛胫骨敲碎。将锅中加冷水，把牛胫骨放入锅顶用中火熬煮，待煮沸后加适当米醋，煮30分钟摆布。

2.将牛胫骨捞出，将龙须面下入骨汤中，将摘洗清洁的青菜切碎，插足面中煮熟，

3.盛出加盐拌匀便可。

成效：牛胫骨富含钙，与此同时富含蛋白质。

儿童补钙的注意事项

1.一次补钙过量人体没法吸取。

2.过量的钙也许滋扰铁、锌、镁等微量元素的汲取。

3.提升儿童肾结石病的概率。

4.高钙妨害铁锌等元素的吸取，低落食欲，儿童易出厌食、便秘、胀气。

5.补钙过量也许会引起便秘，并危害儿童身体生长。