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凭据妊娠的生理进程和养分须要特性，孕期普通分为三期，孕早期、孕中期和孕晚期。有孕的112周称为孕早期。孕早期是胚胎组织分化增殖和次要器官体系的构成阶段，与此同时这个阶段良多妊妇会产生恶心、吐逆和食欲下降等妊娠反映，使其消化功效产生转变。因而孕早期养分要平衡，但能量没有规定太高，膳食应可口、富含

一、膳食平淡可口

孕早期不必要偏食，挑选平淡可口的食品易于消化，增长食欲，知足其对养分的需求，与此同时有利于低落妊娠反响。平淡可口的食品凭据小我喜爱而定，包含谷类、种种蔬菜水果、奶类及豆制品、鱼、禽和蛋类。

两、少食多餐

妊娠回响反映比较严重的妊妇不用夸大纪律饮食，更弗成强迫饮食，进食的餐次、数目、品种和时候应根据妊妇的食欲和回响反映状况立即调解。可少食多餐，包管一般的进食量。

三、适当摄取富含糖类的食品

妊娠反应在朝起和饭后最为显明，可在起床前吃些含水分少的，富含碳水化合物的食品，如谷类和生果等。包管天天最少摄取150g的碳水化合物，约为200g谷类。

四、增补叶酸

妊娠前4周是胎儿神经管分化构成的主要期间，孕早期叶酸欠缺可增加胎儿产生神经管畸形和早产的风险。受孕后每天应弥补叶酸400ug，至全部孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外，也有利于下降妊娠高脂血症产生的风险。植物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、鸡蛋、生果和坚果均富含叶酸，可适当多食用。

五、戒烟禁酒

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物及一氧化碳可致使胎儿缺氧、营养不良和生长缓慢。酒精能够经过胎盘进入胎儿血液，形成胎儿宫内生长不全、中枢神经系统生长非常和智力低劣等。为了胎儿的安康，妊妇应戒烟禁酒，阔别抽烟环境。

六、咖啡浓茶不适宜饮

咖啡中的咖啡因可刺激神经系统、呼吸系统和心脏，咖啡因能经由过程胎盘作用于胎儿。过量的饮用咖啡，可增加流产风险，而且也许招致胎儿畸形。茶除内含的咖啡因作用外，茶中所含的鞣酸等成分会妨害妊妇对铁的汲取。大批饮用浓茶可招致妊娠血虚，也许招致胎儿天赋缺铁性血虚。因而为了胎儿的康健，妊妇不适宜饮用浓茶和咖啡。

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