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正在传统观念中，妊妇宜静养，生怕动了「胎气」。但是，近来几年，我们却不时看到另一番气象：

某外国超模挺着大肚子活动，马甲线清晰可见，有的还能「带球」跑马拉松，活动身姿显得毫不费力。

如许的硬核准妈妈，真的是孕期的准确打开方式吗？

要警惕早产流产，莫非不应卧床疗养吗？

但实际，美国妇产科医师协会融合现有的研究结果透露表现，「卧床歇息预防早产无效，不应该惯例引荐。」

所以，虽然腹部隆起、腰酸背疼，很多准妈妈们能躺着皆不肯坐着，但也不应听任自身当个「吃货宅」。活期的适当活动，能资助经管体重、维持体能。更主要的是，活动能加强取临盆相干的肌肉和枢纽力气，让临盆更顺遂哦！

这5个来由充足让您动起来

　　操纵体重公道增加

有孕后，您必然会填补良多的养分来满意胎宝宝的快速生长，但若是孕期体重过分增添，简单引发高血压和高脂血症。

　　调理心态

有孕时简单心态化，有时烦躁不安、有时高涨懊丧，还动不动怒火中烧准妈妈大起大落的心态还会传递给宝宝，危害宝宝的康健，要知道坚持好心境是最好的胎教哦。

　　连结体能、进步心肺适应性

有孕后期，准妈妈的心脏承担会加重；再说，临蓐是一件重体力活，对峙锤炼可以让身体保持在最好的体能状况，有利于顺遂临蓐。

　　助力顺产

妊妇体操是对照普遍的有助于临蓐的运动项目，可以锤炼出产时需要的足、腰、骨盆等肌肉部位，让你在临蓐时可以对胎儿发生较大的推力，出产加倍顺遂。

改良便秘

到孕中晚期，肚子里的胎宝宝一天天长大，会挤压您的肠道，招致排便通道不顺畅，便秘经常光临。纪律的活动有助于肠道功用的均衡哦。

*备注：活动优点多，但孕期一定要适当，且挑选符合的项目。

不外，即使适度的活动大有裨益，怀上宝宝后的身体状况究竟有所改变，准妈妈们不可以纯真凭喜欢挑选。以下这一些活动即使孕前喜欢，准妈妈们也要掌握您寄几！

敲黑板！孕期防止干哪些活动？

不必要开展对抗性的活动。如篮球、冰球、橄榄球、足球、排球等，这一些活动轻易发生碰撞，导致损害。

不必要进行会强烈波动的活动，如骑马、滑雪等。

万万不必要潜水。泅水是极度合适孕中期的活动范例，但潜水大概会对胎儿肺循环形成危害，万万要制止。

没有倡议运用健身房器械举行活动。

不必要自学孕期瑜伽，妊妇瑜伽虽然变得热点，但某些姿态可能会致使静脉回流降低和低血压，是以请至有天资的妊妇瑜伽场合，遵守精确要领体系进修。

与此同时，孕期活动呈现下列情形，要立刻中断，到病院救治：

任何身体不适，如：头昏头疼、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或痛苦悲伤。

妊娠异常情况：早产、胎动淘汰、胎膜早破、阴道流血。

孕期适合做哪些活动？

美国卫生取大众康健服务部正在《2008年美国百姓体育活动指南》中引荐：康健妊妇和产妇，每周最少开展150分钟的中等强度的有氧活动，活动应聚集开展。

1.孕早期活动倡议：漫步、简朴家务活

有孕早期的3个月，胚胎正在子宫内扎根没有牢，剧烈活动或会致使流产。是以孕早期的准妈妈要幸免跳跃、扭转和倏忽迁移转变等剧烈的活动。

饭后散漫步是比拟合适此的项目，最好是和准爸爸一同边走边聊、放松心境，但也要注意漫步时候不行延续跨越半小时哦！

2.孕中期活动倡议：泅水、慢跑、妊妇体操

孕中期，胎宝宝着床已稳固，这是全部孕期最适合活动的期间了。不外，您虽然能够开展更多样的有氧活动了，但也要注意量体裁衣，每一次活动不适宜跨越20分钟，若有不适感就要连忙停滞。

像妊妇体操便是便利轻松的活动。简朴5个行动，人人在看电视，歇息的间隙就能够在家完成。

3.孕晚期：漫步、凯格你活动

因为子宫变大，您正在这个阶段也许倍感疲累。取有孕早期一样，此时的您一样不合适干剧烈活动，以防招致早产。天天漫步半小时是准妈妈正在此阶段对照合适的活动方法。

孕期活动要包管宁静第一！以上活动体例仅作参考，其实不代表一切妊妇皆合适。如果有血虚、心脑血管病疾病、高血压等疾病或现象的准妈妈，需求更稳扎稳打挑选活动体例。

若您没有确定某项活动是没有是合适自身，请先征询大夫；正在活动时，必定保证相宜适度，以心境愉悦、没有猛烈、没有勉强、没有劳顿为宜。

各人记得找个好天气外出活动，当个安康孕妈哦！