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素食月子餐 产后减肥更康健

穷冬冷飕飕，麻油鸡之类药膳补品大受欢迎。不外，坐月子妈咪这时候可万万要忌口！台北慈济病院营养学专家暗示，门诊里常有妊妇问到茹素会不会营养不良？素食月子餐补获得身体吗？实在，坐月子不见非得吃荤食，好的素食所含的营养元素可以完整庖代荤食。比如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食，还是能摄取充足的蛋白质，并且油份少，肩负低，产后身段规复快。

营养学专家指出，素食饮食对妊妇及产后妈咪最少具有下列四项长处：

有孕时代因荷尔蒙变更，致使肠蠕动变慢，很多妊妇会呈现便秘的景遇，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，能够改良便秘。

安康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈利便节制体重，不像荤食本人饱和性油脂高，胖了本人还胖了宝宝。

素食抗氧化性成份高，关于抗老化和防癌大有辅助。

坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸，可低落罹患心脑血管病疾病的风险，产后抑郁还较不容易发作。

产后素食的认为服法

而坐月子的妈妈天天摄取的热量要比有孕前期增长500卡，次要是为了增长乳汁排泄，想要发奶就多吃含蛋白质的食品，产后的6个月还只管哺喂母乳，可减低妈妈获得乳癌的机率。老一辈常说坐月子不克不及饮水，营养学专家暗示，水是人体构成的次要元素，因而饮水是没紧要的；否则，多喝增进乳汁和伤口愈合的炖汤

等液体，天天约2700cc～320cc还能够。

月子时期的养分补给倡议

部分妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等，营养学专家指出，故意提升某种营养元素反而会形成身体的负荷，比如维生素A摄取太多，轻易形成肝肿大；铁剂摄取过量者，轻则便秘，严重者则有也许形成肝硬化，所以最多一天一颗综合维他命已充足。