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十月妊娠，孕妈妈受到亲如家人的赐顾帮衬，良多妊妇成天皆正在喝大骨头汤、鲫鱼豆腐汤等看似话说很补钙的养分汤，乃至一有孕就吃上了钙片，因为俗语说，“十个妊妇九个皆缺钙。”不可否认，妊娠期孕妈妈钙的需求比普通人高25%，正在胎儿生长发育过程中，孕妈妈体内的钙会主动经胎盘转运为胎儿。孕妈妈除提供为胎儿大批的钙外，因为其本身轮回血量的增长，使血钙浓度相对下降，因而简单涌现低血钙。那末，孕期缺钙有什么危害？孕妈妈们那样的吃喝补，真的便是准确的补钙方法吗？我们该若何推断孕期的补钙是不是公道？下面让我们一起来进修吧！

1、小腿抽筋：普通正在有孕5个月时便可涌现，通常正在夜间简单发生。然则，有些孕妈虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，简单无视补钙。但也应留意，孕期抽筋并不是全是缺钙惹的祸！

2、牙齿松动：钙是组成人体骨骼和牙齿硬组织的关键元素，缺钙也许导致牙齿生长非常，抗龋才能低落，硬组织构造松散。假如孕妈感到牙齿松动，也许是缺钙了。

3、枢纽、骨盆痛苦悲伤：若是钙摄取不敷，为了包管血液中的钙浓度维持正在一般范围内，正在刺激素的作用下，孕妈妈骨骼中的钙会大批释放出来，进而造成枢纽、骨盆痛苦悲伤等。

1、胎儿得不到充足的钙很简单发生新生婴儿先天性喉软骨软化病，当新生婴儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，简单壅塞喉的入口处，并发生鼾声，这对新生婴儿康健是非常晦气的。

2、胎儿摄钙不敷，出身后还极易泛起颅骨软化、方颅、前囟门闭合非常等，和肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

孕妈妈天天摄取1000－1500毫克的钙较为适宜，而妊娠中晚期的孕妈妈需求天天摄取1500毫克的钙。补钙并不是越多越好，人体摄取过量的钙元素，会增长肾结石发作的概率。若是孕妈妈身体泛起浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等比较严重不适的情形，则要思量是不是是补钙过量引发。

维生素D可协助肠道钙的吸取、增进钙离子正在骨骼中的堆积和降低肾脏钙离子的排挤，维生素D欠缺可以使钙吸取率降至10%以下。假如孕妈妈维生素D富足，则有利于预防小儿佝偻病，是以，孕妈妈补钙，最好挑选含有维生素D的钙制剂。

钙片应随餐服用、饭后、两餐之间或睡前都可服用，由于充足的食糜可滋扰草酸，增进钙的吸取。还能够挑选睡前服钙，由于夜间血钙浓度低，有利于钙的吸取。

多维片中的铁、锌、镁、磷等皆和钙存正在相互作用干系，例如钙能够克制铁、锌等的汲取，因而，最好钙弥补剂没有要和其他多维片与此同时服用。别的菠菜、空心菜、芥菜、韭菜、苋菜、竹笋等富含草酸的食品还没有适宜取钙剂同服，由于草酸正在肠道中可取钙融合构成没有溶性的沉淀，危害钙的汲取。

孕妈妈要颠末检验后才可以分辨是不是需求分外增补钙或加大剂量。科学公道的补钙需求先肯定孕妈妈体内是不是缺钙，而不全是盲目标补补补。

查抄是不是缺钙的关键方式有查抄微量元素和骨密度两种体式格局：微量元素查抄的是血钙，还便是游离的钙离子，受饮食危害较大。骨密度检验的是骨钙，还便是钙离子正在骨质的堆积水平。血钙浓度正在血液中还有其他作用，因为多种刺激素的相互作用，会连结钙离子浓度正在一般规模，只有严峻缺钙才涌现钙血症。骨密度测定正在不一样阶段皆需求检验，因为孕期刺激素水平不稳定，因而，各阶段的钙检验是非常重要的。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

所有的海产品中几近皆含有丰硕的钙质，个中以海带和虾皮是个中含钙量最高的食品。将海带取肉类同煮或是煮熟后凉拌，除口感鲜美以外，与此同时含钙量越发的丰硕。

3、豆制品：豆腐、豆乳、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

我们常常食用的大豆和种种豆制品中，还皆含有丰硕的钙质，并且大豆照旧高蛋白食品。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

一些蔬菜的种类中，一样还含有钙质，不外更多是维生素；但由于正在蔬菜中含有草酸、植酸等，这一些都邑危害人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中一样还含有人体所必需的钙元素，并且在补钙的与此同时还能摄取对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的与此同时享用晶莹亮丽的肌肤。